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4个小问题,便知睡得好不好?

    发表时间:2020-06-15

创°゜意制图/新京报记者 王远征


进入深秋,◙气温๑更低了,工作也更忙了,你睡得好吗■?睡眠质量高吗?不用借助高科技,北京回龙观医院精神″科主任医师陈彦方教授↙设置的4个★小问题就能帮助你检测睡眠质量状况。


1、自己对晚上睡觉的质量满意吗?

2、◥第二┝天起床觉Л得体力恢复了吗?

3、自己⊙的头╝脑是否清晰、思路敏捷?

4、面对新一天的生活是否充满信心?Φ


如果这4个问题你觉得都很满意,∮表明你的睡眠质量很好↕。如果某些〗方面出现了问题,或⌒者▇█都不太满意,那么你就该先尝试自己调试。⿰如果还不行۩,就该考虑找医生协助。


午$间↹建议打盹半小时


打盹是一个正常的生理现象,是对于睡┎眠不足的一种补充,很多人都有中午打盹的习惯,上海第一军医大学长征医院精神内科"主任医师赵忠新指出,午睡时间建议半小时左右,如果超过40分钟,会产生睡眠惰π性∞,影响你的觉醒※能力、注意力等。


规律性睡眠对≦身体的¤恢∩复,远比补充性睡眠要好,但补充性睡眠又比不℡补要好,↑没有午睡习惯『的人不妨选择在午间打一个盹。但反ω复₪큐多次打盹就变得Ω不正常,它会ж使得24⊙小时时间中睡眠的ξ时◎间变成不恰当的分♥布,白天打盹过长ↈ,就会影响晚上连续睡眠的能▀力。


新京报记者 〆王™卡拉 创意制图 新京报记者 王远⊙征卌 编辑 岳清秀 校№对 何燕 

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