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(下班之后非常难得的)夜间锻炼会影响睡眠吗?

    发表时间:2020-05-18

人们普遍认为,晚上锻炼│┃会℉影响睡眠⊙质量,但瑞士苏黎↑世联邦理工学院的研究人员发现,】情※况通И常并非如此。

研究发现,在入睡前4个小时内适度锻炼(锻∫炼过程中无法唱歌〓,但εїз还能说话)不会▶对睡眠产ↇ生负面影响↘,甚至还有点帮助。在Ⅴ经过一个晚上的体育活动之后,参与者有21.2%的睡眠时间处于深度≮≯睡眠状态。

然而々,如果晚∩上不锻炼,深度睡眠的平均时间只有19.9%。虽╜然ч差异很小,但在Ⅳ统η计⿱上是有☉意义″的。深♯♮度睡眠阶段对于身体恢复特别重要。

这条规则的一个例外是在就寝前一小时内进行强度ぁ很大∮的锻炼Б▇█(如高强度间≯歇锻炼,强度大到训练过程中无法说话)。这是惟一可能对睡眠质量产生负面影响的夜间运动⊕类型。

一°゜般来┙说,在就寝前不久完成高强度训练的参与者需要更长的时间才能入睡※。这是因为参与者在睡觉前一小时无法充分恢复——↓他们∝此时⿻的心率比在静×息状态下还要快20次。适度的锻炼都不会导致睡眠问题,即使训练课程☏是在∪睡前30分钟内结束ǐ时也不会。

这项研究表℃≥◥明,如果人们只有在晚上才有时间锻Σ炼,就不应该担★心它会影响睡眠。当然,如果注⿲意到自己在运Ω动后╤入睡有问题,就尝试早点锻炼。