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心情很差?吃这几款食物治愈心情

    发表时间:2019-11-25

  日常生活中,你是不是也会像很多吃货那样,心情不好时喜欢靠暴饮暴食,▇█希望从美食中让脆弱的心灵得到慰藉呢?食物对于缓解坏心情的确有一定的作用,但不是什么↘食物۩..都有用的。小编为你推荐7种健康食品,让你吃得健康又可以摆脱坏情绪。

(网络配图)

  1 ℃压力过大:吃块巧克力

  试想一下,某个周五下午的6点30分,你又饿又累,而且已经误了晚餐的约会;而就在一小时前,快要下班的时候,老板偏偏÷又请你帮个忙,给了你一堆工作。压力就来了,那吃什么能让你迅速恢复平静呢?

  现在正是你拿出藏在抽屉底儿的巧克力的时候。

  据专家称,巧克力(尤其是黑巧克力)可以帮助抑制体内突然出现的应激⌒激素。一篇刊登在《蛋白质≈组研究杂志》上的文章中ξ说』,瑞士的研究人员经最近一项调查发现,摄入少量的黑巧克力(约4Ч0克)就能起到降低体内应激激素皮质醇和儿茶酚胺含量的效果。

  焦虑减少了,你就可以更好地完成工作还能如期赴约了。

  2 无精打采:来份菠菜沙拉

  是不是感到精神涣散?没有办法聚精会神?眼皮还老打架?

  医生告诉我们๑,“把咖啡搁到一边,来份菠菜沙拉。体内同半胱氨酸含量较高可能导致血管受损,还会阻碍血液流动和脑部营养物质的输送。血流一旦受阻,人就会感到四肢无力或反映迟钝。”

 ℡ 哪я些食物能让你很快打起精░神来呢?你可以选择菠菜或其他绿叶类富含叶绿素的蔬菜,也可以选择土豆、全麦面包、黄豆、豌豆以及蘑菇╤等。

  3 脾气暴躁:试试花生酱苹果瓣

  你是不是数落孩子了?还将电话销售员也骂了一通?脾气暴躁∝可能是身体向你发出的暗号——你得“加料”了。

  但记住要加对料哦!

  不要※吃那些一小时后就能转化成血糖的食物,否则你的Ⅹ坏脾气又会卷土重来。

  要想消除烦躁,饭和零食都要结合着吃。组合的食物使碳水化合物跟某种蛋白质或油脂一同摄入。碳水化合物在体内∩可以迅速燃烧分解,是体内▅▆能量的重要来源之一。而在食物中加入一些油脂或蛋白质则会放缓消化,使血糖和体力在较长时间内相对稳定。↕

  经典的例子就是涂有花生酱的苹果瓣:苹果是健康的综合性碳水化合物的代表,而花√生酱又是绝佳的油脂原料。将这两种威力超强的食物结合在一起ш,不仅能给你味觉上的享受,还能给你几个小时的·充足体力。

  4 焦虑不安:来片三文鱼

  你是否时常担心你的未婚夫,你的婚姻,你的孩子?如果你终日饱尝焦躁忧虑,你可以考❤☜虑约位朋友一起出来$吃顿午餐。

  与朋友聊天将能帮你缓解焦虑,食物也具有同等作用——只要你的选Ⅺ择正确。脂肪酸能帮助消除焦虑不安,而三文鱼中的脂肪酸含量非常丰富。

  大量研究表明经常摄入能够预防和治疗☼抑郁症,而且越来越多的证据显示还能抑制愤怒和暴躁。

  虽然某些植物中也含有,但最好还是从鱼类中摄取。我们๑在三文鱼、青鱼、沙丁鱼和鲐鱼等冷水鱼中发现了对调解情绪最有效的特种脂肪酸。

  5 怒不可遏:饮一杯绿→茶

  或许邻居家的狗叫了一夜,你也一夜没有合眼;或许你同事将你忙活了一个周末的项目收入自己√囊中。

  无论是何种原因让你心生怒火,若想快速平心静气,营养专家建议你泡一杯绿茶喝。

  因为绿茶中含有的茶氨酸具有◎静气凝神的功效,而绿茶中适量的咖啡因并不会使你暴跳如雷。另外,绿茶较之咖▦▩啡,效用更温和。

  6 闷闷不乐:全麦面ↆ包配低脂牛奶

  是不是需要快乐的动力了?你的悲伤可能是工作或人际关系导致的,也可能与你饮食中维他命D摄入不足有关。

  这种营养物质(维他命D)在体内有很多职能,℉其中之一就是协助机体产生5╳-烃色胺(即血管收缩素)。5-烃色胺是一种被℡称为“好心情激素”的神经递质,它能让你感觉镇静、放松和快乐。

  体内维生素D含量较低的人,可以求助于低脂牛奶、全麦面包和蘑菇。№

  根据自己的饮食习惯,你可能需要钙和维生素D一同摄入,以便更好吸收。

  7 生理期:来份鸡蛋生菜三明治

  在生理期通常要Ц考虑一些爽心美Υ食(如MAC列印奶酪、炸土豆条、冰淇淋),换个口味,来份鸡蛋生菜三明治怎样?

  来Ψ自美国的营养师说,在●上一辈的年代,女性大量摄入碳水化合◑↔↕▪物是很正常的事情。

  好▔处是:碳水化合物能使体内的5-烃色胺含量增加,从而改Θ善θ你的心情。但尽量不要食用甜甜圈或薯条这类让ξ你无精打采,甚至性情暴躁的高糖分高脂肪的碳水化合物ъ,因为它们让你的血糖骤升骤降。

  要除掉生理期综合征,还要配合富含色胺酶的蛋白质一同食用,像鸡蛋、葵花籽或者土鸡肉,这些食物可以增加5-烃色胺的合成。

  全麦面包←做的鸡蛋生菜三明治是最佳的碳水化合物色胺酶的食物组合。

  现在就来制作一份吧:将切碎的蛋黄酱与煮熟的鸡蛋丁混合,加入一茶匙脱脂或低脂纯希腊酸奶和半茶匙全麦第戎芥末。

  来源:齐鲁晚报

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